Недавно к нам обратился один из наших бывших пациентов. Он рассказал о том, что ситуация, которая сложилась сейчас в мире и вокруг него действует очень угнетающе. Неопределенность, тревога коллег, мировые новости все это влияет на него настолько, что ему стало очень сложно справиться со своим состоянием. Появилось достаточно сильное желание употребить алкоголь после нескольких лет в трезвости.
В разговоре с пациентом выяснилось, что дело не только в тревоге за будущее, но ещё и в том, как он устроил свою жизнь. Будучи руководителем, он считает, что должен заботиться о своих подчиненных не только в рамках инструкций и профессиональных отношений, но и поддерживать своих коллег, ободрять, заражать оптимизмом. Не имеет он права и на тревогу, нужно быть собранным. Тревога в его понимании — это слабость и в такое трудное время, он должен быть сильным и твердым. И, если у него этого не получается, он еще и ругает себя.
Но при этом наш пациент забыл, что он живой человек. Непростая ситуация, которая сложилась вокруг для него, как и для большинства людей – нестандартная, к ней нельзя быть готовым. Требовать от себя в этой ситуации реагировать и чувствовать, как раньше – требовать невозможного. Это значит подставлять себя под удар не прожитых, не осознаваемых, но накопившихся чувств.
В этот непростой момент, хотим предостеречь наших пациентов и наших читателей. Позаботьтесь о себе, не требуйте с себя невозможного.
Признайте, что вы тревожитесь, работа с эмоциями начинается с их осознания. Мы не можем избавиться от базовой эмоции, тревога сохранилась в эволюции и помогла нам выжить. Но мы можем не дать ей контролировать нашу жизнь.
Оцените насколько тревога захватила вас. Если начала мешать, меняйте поведение: снизьте просмотр новостей, не участвуйте в разговорах на тему кризиса, не прогнозируйте будущее в негативном свете. Переключайтесь.
И обращайтесь за помощью! Сейчас очень важно понять, что если вы не справляетесь, можно и нужно обращаться за помощью. Множество психологов запускают онлайн марафоны по поддержке, платные и бесплатные. Пишите нам, мы на связи. Берегите себя в это непростое время!
